《专访》「孩子让我变成一个有用的人!」漂亮妈咪林可彤的孕期不

所属栏目:移动模型 2020-06-10 12:11:28 来源于:http://www.40nsb.com

图/姊妹淘、林可彤 Hope Lin、尖端出版

热爱运动的漂亮妈咪林可彤去年生了宝贝儿子Adam,有了小孩后才发现原来自己很适合育儿,将孕期发生的血泪史用文字集结成书,还帮大家一一打破怀孕迷思,可说是「孕妈咪」的百科全书,这回接受接受《姊妹淘》採访,与我们聊维持身材,保持好气色的秘诀外,也侃侃而谈踏入婚姻、成为人母后,一路走来的心情点滴。

《专访》「孩子让我变成一个有用的人!」漂亮妈咪林可彤的孕期不

孕期不是吃越补越好,吃太多糖小心虚胖

可彤孕期胖了12公斤,其实是算在标準範围内,很多孕妈咪总担心怀孕后体重会失控,她认为饮食摄取是关键,「我过了中午就不喝牛奶,牛奶脂肪很高,尽量要少喝,然后补充好的蛋白质但不要过多,如果你吃了很多牛肉的话,很容易让小孩变的很大。」她也补充说道有些人会觉得怀孕就是要吃得越补越好,把胎儿养得白白胖胖,生出来才健康,但这观念并不大正确,「我听过很多医生建议不管是剖腹或自然产,宝宝都不要太大,越大伤口越大,也会越难生,所以体重维持在一个标準就好,并不是要越胖越好,小孩生出来再慢慢养胖就好,就像Adam现在那幺胖,他出来的时候也是小小的。」

另外,含糖的饮料甚至果汁都不能喝,因为果汁的糖分太高,妈妈吃太多糖很容易虚胖,重口味的食物也尽量避免,才不会让身体肿到孕后期会很辛苦。

怀孕也能运动,「前三个月」用散步取代

热爱运动的可彤在孕期也会把握时间做运动,不过她建议孕妈咪们,在12周胚胎还不稳定之前,运动用散步的方式取代就好,「有些妈妈本身是很喜欢运动的,或是本身很喜欢减肥的,一怀孕就会觉得完蛋了!怎幺办!我要胖了,但其实前3个月是不太会胖的,只要你不要失控的乱吃,前3个月就是散散步,不用加强度,然后尽量让自己保持轻鬆,等到胚胎稳定了,医师评估可以运动后再开始运动。」

因为本身就有运动习惯,怀孕时做运动对她来说也会更顺手,她会做瑜珈、游泳、Barre、Core yoga等能助于身体弹性、伸展的运动,不间断地持续做练习,对生产跟维持身材有很大的帮助,还有养成量体重的习惯,掌握自己的体重数字变化,好控制身材。

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坐月子没那幺多禁忌!但记得要睡饱睡满

「真的没有不能洗头这回事!」

聊到坐月子,她也不解怎幺那幺多人会信这些禁忌,「我是9月正值夏天的时候生产,天气满热的,但我看月子中心其他房间的产妇还是会戴毛帽、披围巾,满夸张的。」她表示其实洗完头赶快把头髮吹乾、避免着凉就可以了,现在是科技发达的世代,以前的禁忌现在都有很多方式可以解决,无须那幺担心,「自然产的妈妈,在坐月子期间,只要伤口不痛了,就可以开始运动了,我坐月子时也都穿着运动服运动,帮助回复体力。」她说。

唯一着重的是坐月子的饮食,多吃营养食品、多补充蛋白质,让奶量变得比较营养,不要吃太油腻跟太重口味的东西,中药的补汤和铁剂的补充对产后妈妈也很重要,然后多多去晒太阳,补充维他命D。另外还有「还有一定要睡饱!」她分享自己切身之痛,当你坐完月子后回到家,没有人可以帮你带宝宝时,睡眠时间大量骤减,睡不饱情况下,代谢也会变得不好,所以坐月子时一定要多休息,把睡眠补足。

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运动找对方法,靠伸展改善水肿

「我不仅只是孕期水肿,产后我也水肿长达八个月之久,鞋子变得很紧,戒指也戴不下去。」有些人的水肿会随着哺乳期延长,因为哺乳会让身体的水分停滞在身上让奶量变多,而分配不均匀时就会造成水肿,她建议去水肿最好的方法就是伸展,还能舒缓腰痠背痛,「因为你突然间要抱一个可能在3~5个月急速从3公斤变6公斤的孩子,手臂可能会突然很没有力气,就会变成背、肩膀去支撑这个力量,让你的全身很痠痛﹑包含骨盆歪斜也是产后很常见的问题,我觉得运动要找对方法,我也会花30分钟做有氧跟肌力循环的运动,对瘦身有很大帮助,也不会让身体太累。」

当妈后不偷懒,保养也得做全面

因为孕期身体贺尔蒙的变化,皮肤容易晒黑,肌肤某些部位会开始出现黯沉,很难避免,她建议孕妇此时一定要勤做防晒及保湿,大概产后2~3个月,暗沈就会慢慢褪掉,不用感到太害怕。

有了小孩后,虽然花在自己的时间得更精简,但该有的保养步骤仍然不能少,现在就是砸重金买精华液、眼霜做全方面的保养,看到产后肌肤的变化,她形容「我第一次看到我的苹果肌变平了,脸也暗沈还跑出黑眼圈,头皮也会因为压力及睡眠不足出油让落髮更严重。」她叮咛产后一定要好好保养,才能维持妈咪的好心情阿。

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给产后急着恢复身材的妈咪建议

很多妈咪生产后都会发现因为卡在宝宝的作息,很多事情一下子就被打乱了,想要回复以往的体重,但哺乳期间也无法运动,怕会影响奶量,且节食减肥又会让母奶没营养,这些情况下带来的层层压力,让妈咪对身形产生自卑及不开心。

对此她很有感,产后减肥对妈咪的心理会是项考验,「心态上慢慢来,不要紧张,不要觉得三个月就要瘦成一道闪电,这是不可能的,我也是花了一年才慢慢把12公斤减掉,绝对不要给自己太多压力。」

衍伸阅读:林可彤/孕期、月子、产后的运动分享

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产后忧郁怎幺解决?林可彤:「旁人要更包容体谅。」

很多产后妈咪都会面临产后忧郁的问题,她也不意外。

「产后贺尔蒙的变化真的会让你莫名忧郁耶!」没有带小孩的经验,小孩的到来让人担忧从何照顾,看身边的人也容易不顺眼,做事情更急躁,种种事情都让人烦恼,与其去开导产后妈妈,她反而希望身边的人更要多多体谅及包容,当然妈咪若知道自己有这样的状况,也要适时地去抒发,喜欢去按摩就去按摩,或是去运动放鬆,回到家后也比较能面对,但忧郁的状况如果持续很久,做什幺也无法改善时,就要去找你的妇产科医生,才能真正解决问题。

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当母亲后改变最大的是「变成一个有用的人」

「有小孩前真的是想要干嘛就干嘛,但现在是不能想要干嘛就干嘛,连发懒的时间也没有,你要为了宝宝变成十项全能的妈咪,一整天要做很多事情,要懂的时间分配。」她感慨说着。

生活虽变得更忙碌,当想到儿子时她满脸都是笑,「当妈妈是一件很幸福的事情,把你的快乐跟能量给小孩,透过他给你的反应,也会感染到自己,每天过得很快乐。」

那幺小孩的出生又让你学到了什幺?

「教会我学会幼稚。」她回答。

「我本来就是很幼稚的人,我也很喜欢讲故事给他听,看到他牙牙学语重複你的话就觉得很有趣。」孩子的童心让她体验到以往不曾想像的满足,她很喜欢念儿童读本给孩子听,裏头的内容往往也会触动到她自己,「为甚幺儿童绘本会在大人圈里那幺流行,因为那种温馨、简单的感觉会让我们也能得到感动,平时处于工作勾心斗角的环境,阅读这些内容会让我思考应该放下这一切。」

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夫妻为育儿争执难免,一定要充分沟通

她坦言女人变成妈妈后,很多想法会变得很龟毛,「我认为杯子要用热水烫完再放进消毒锅消毒,但爸爸就会觉得干嘛那幺麻烦,为什幺要这样换?为什幺奶粉要这样泡?他觉得我太多规矩、太啰唆,我就会想为什幺这幺简单的事情就不照着我的话做?」类似这样的事情层出不穷,因此很容易产生争执,不过两人都知道都是为了孩子好,仍会给彼此多一点时间去了解,并好好沟通。

「我们小孩现在会走路了,老公就会带他去附近公园散步,我就会跟他说如果离马路很近的地方,你不可以放手,要让小孩坐在娃娃车上到了安全的地方再下来走,但老公就觉得我很夸张,我就会传一个小孩真的被车撞倒的网路影片给他看,虽然很可怕,但就是要提醒爸爸带小孩不能太放鬆,这些部分都需要充分沟通,让他了解原来带小孩要注意的点有这幺多。」

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「家庭对我来说,是目前最幸福的模样。」

「在大城市生活压力大,很多人认为养小孩变成是一种负担,不过有了小孩后,这种幸福是我以前从来没有想过的,所以为什幺很多人会觉得要有一个家、要有一个小孩才完整,跟老公和小孩待在床上赖着,就会觉得这种幸福真的很简单,虽然养小孩真的也很麻烦(笑),但那种快乐跟生命延续的感觉是很值得的。」有子万事足的她仍想再拼第二胎,让adam有个弟弟或妹妹能够互相做伴,更添家庭的圆满。

《林可彤的妈咪完全手册》尖端出版

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