【排球人生13】刚起步的一支系队,应该练什幺?

所属栏目:杂志观点 2020-05-22 06:14:26 来源于:http://www.40nsb.com

爷在大学时深深地爱上了排球、爱上了队伍,到了研究所才发现,这系上没有系排。爷那时因为一些缘分,以及一些贵人的帮助,合力将一支断了十几年的系排球队,重新建立起来。当然一切都是从头开始。

关于如何建立起这支系队的故事,就改天再谈吧。

现在问题来了。当有了人之后,面临到最严重的问题就是:

一群初学者,要练什幺?

爷也不是校队出身,对于排球教学也没什幺天分,能做的就只有不断地看影片、查资料、还有思考。

到底这些人的特性,是什幺?体能是什幺程度?适合怎样的训练?进步的幅度有多快?

我们一週可以练几次球?每次可以练多久?时间该怎样分配才合理?

最重要的,这些人有心吗?费尽苦心安排的菜单,真的会照做吗?

系队里认真的那群人,跟不太认真的那群人,练习的内容该如何做出差别?

爷相信,身为一位队长(或带队的老学长/姐),一定会面临这些问题。

最重要的,你会开始怀疑:

这支队伍,真的练得起来吗?


练球重心应该放在哪里?

刚成立系排的时候,爷面临的是一大群喜欢排球,但几乎没什幺基础的人。

这是一群认为排球就是一球打过去,一球打回来,不知道为什幺会有6个人站在场上,也不知道各站位的责任分工是什幺,甚至不太清楚排球规则的人们。

但他们喜欢排球,他们愿意来系排试试看,爷就必须卯足全力,将所有倾囊相授。

只不过,每次练球的重心应该要放在哪里?爷一直在这个问题上拉锯。

加强基础 V.S. 以体验排球的乐趣为主

如果是你,在有限的时间里,会选哪一种?

如果全力冲刺基础,会不会第二次练球就没有人来了?

如果以体验排球的乐趣为主,会不会要花一两年才能让他们进步?

到底该怎幺做才好?

爷的想法是,先以体验排球的乐趣为主,逐渐提高他们对排球的兴趣,以及对排球的了解,再去重点加强需要的基础。

当然这只是理想状态,实际上没有这幺顺利。

但在爷离开两三年后,这支队伍还是延续着,持续在延续下去。

爷觉得这样就足够啦。


假设所有人都很认真,订定标準菜单

当你要带领一支队伍的时候,你就必须决定,这支队伍是要成长?还是停滞甚至解散?

当然,现实是很残酷的。有时候不是你认真带就一定有成果。有些队伍就是在逐渐走下坡,分崩离析,一个路人都看得出来。这时候除非出现漫画中的情节,加上队员全部振作起来,否则只有烂尾的可能。

但我们先不考虑这种可能。

假定所有球员都很认真,或至少是个合格的球员(所谓合格就是指该出席的时间出席,不擅自迟到早退,除不可抗力外不随意请假,积极参与练球),再来进行下一步的菜单安排。

爷是这样想的:

【假设每次练球有3小时】

20分钟:动态暖身

运动前不可以做静态伸展!

运动前不可以做静态伸展!

运动前不可以做静态伸展!

一定要做动态暖身!静态伸展(俗称拉筋)是运动后在做的!

40分钟:个人技术加强

低手接球、高手接球、包球、举球、发球、拦网等等,属于个人技术的部份,都在这时候加强。

60分钟:团体技术加强

对碰、跑传、修正、三人联防、接发球、小组练习之类,端看能力在什幺程度,就安排什幺菜单。

60分钟:实战观念加强

虽然就是俗称的打 play,但绝对不是一般的 play。同一个站位一直发球或接发球,不断练习到让每个人都明白 123456 号位的职责,以及让这些职责变成身体的习惯。只要有人上去拦网,底下的就一定要靠上去 cover,诸如此类的观念。

说真的,如果每次练球只有3小时,要做这些事,还真的完全不够。更何况有时候练球时间还不到3小时,或需要与别系共用场地。更别提学校办活动拆网子之类的。

这时如果你是有心的新人,就试着在练球以外的时间约队友出来碰碰球吧,这样进步比较快,也能加速球队成长喔!

爷是眼镜王,我们下次见。

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