《专访》Kimiko的佛系运动:「不激烈、不节食,每天2分钟

所属栏目:杂志观点 2020-06-10 12:11:17 来源于:http://www.40nsb.com

图/姊妹淘、KIMIKO

身为许多大明星御用的肢体及舞蹈名师Kimiko,凹凸有致的火辣身材让每个女人都想变成她,近期推出新书《Kimiko的女性日常美态》,告诉大家每天只要花2分钟,就能打造不发胖的易瘦体质。这次她接受《姊妹淘》专访,与我们分享维持美好体态的秘诀。

《专访》Kimiko的佛系运动:「不激烈、不节食,每天2分钟

当Kimiko一进到採访场地,便被她神采奕奕的风采给吸引,穿着高跟鞋的她举手投足都散发着一种很柔且坚定的魅力,访谈开始时,无论是她拿麦克风的动作,或是端起水杯,看似轻盈但却带着一股力。「我在展开动作时,是我的身体带动四肢,而非四肢带动身体,而这就是小角度运动的特性。」而这也是她在这次新书所要提及的重点。

每个人肌肉基因不同,打造自己美好的版本

《专访》Kimiko的佛系运动:「不激烈、不节食,每天2分钟

「我从小是芭蕾舞者,渐渐长大后因为工作的关係让我更深入了解运动,也让我了解原来不同的运动方式,肌肉的外观也会不一样。 」

以芭蕾舞者来说,容易被归类在很瘦的区域,「我小时候常被问到,你这样子有肌肉吗?因为训练方式不同,芭蕾舞者比较是有线条的身形,只是肌肉不明显,但他们还是有肌肉的。」她无奈说道。

出版这本书之前,她特地把自己的基因送到国外检验,而送回来的检验报告也解了她心中多年的疑惑,「我果然不是天生的运动员!甚至没有发达的肌肉基因!」

她才发现原来每一个人的肌肉基因是完全不一样的。因此,她认为每个人要追求的是自己状态下最美好的版本。「每个人喜好不同,可以去追求自己喜好的外型,但千万不用勉强,要知道自己的极限在哪里,我觉得这样的改变就会是好的。」

30岁前替身体减龄,年纪越长,越放鬆过生活。

《专访》Kimiko的佛系运动:「不激烈、不节食,每天2分钟

「我大概是第一个公开说我58公斤的女艺人。」kimiko语带轻鬆说着。

早在七年前她在节目上公开实际体重后,就曾被导播关切:「女艺人这样公开好吗?」

但她一点也不在意体重这件事,「我常讲『体组成』是相当重要的东西,尤其过了30岁之后,身体机能往下走,这时你就要留意提高自己的机能数据。体重高有时是代表肌肉量高,而肌肉量高代表两件事情,一是不会水肿,二是代谢非常高。

语毕,Kimiko得意地拨了拨髮,对镜头笑说,「像我本人每天代谢都有到3、4千卡,所以大家会认为我活得好像满任性的,那是因为我已经累积了足够的肌肉量,我不担心体重这件事,但我非常在意体脂以及内脏脂肪的数据。」

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她透露自己是个有在「喝一杯」的作家,她说:「如果你是喜爱杯中物的人,那就要留意内脏脂肪的数据,这跟你身体病化有直接关联。」

聊到了体脂肪,这时Kimiko问了我的体重,紧接着问了年纪,从这点可以发现到,她提问的方式是,「讲完一个数据后,再接着问下一个对应的问题。」

她认为体态的美好都是需要经过长期累积的,「如果你年龄在25~30岁之间,而你的体脂超过25,其实不用过多担心,因为你还年轻,还有很多『扣打』,但一定要有认知你的体脂是偏高的。」

所以不用去追求要跟别人一样,「像我的体脂是在16~18之间,但这是因为我长期累积的结果,我都已经40岁了,累积这幺多年,那你从现在开始,每一天让自己年轻一岁,每个月让身体持续减龄,当年纪慢慢增长后,就开始过越放鬆的生活。」

和朋友聚会时照吃,平时再留意饮食

《专访》Kimiko的佛系运动:「不激烈、不节食,每天2分钟

「我不节食,也不忌口,那是因为我的身体机能已经累积到一个正常的状态。」

许多人在减肥时都会特别忌口,kimiko对于这件事感到好奇,她问了我一个问题,「如果给你一天能大吃炸鸡和Pizza,再配杯啤酒,外加消夜麻辣锅,这样吃你可以,那每天吃你可以吗?」我摇了摇头。

「如果你有办法一天这样吃,一个礼拜七天却没有办法,那你为什幺要把忌口放在这些範围里比较呢?」她拿前一天去高雄出外景为例,「很多热情的乡亲送上很多办桌的菜,瓜哥还订了珍珠奶茶给大家喝,如果朋友拿了这些东西给你,你却说不要,我在减肥,不觉得很扫兴吗?」

「最伤心的是没朋友之余,也没有瘦多少。」铿锵有力的这句话,让大家点头如捣蒜。

那这样倒不如跟朋友聚会时就吃,而平常自己就留意饮食,这才是符合快乐生活该有的原则。

书中特别用图像标示该使力的「深层肌」

《专访》Kimiko的佛系运动:「不激烈、不节食,每天2分钟

我最常被网友问到一题:「妳凭什幺说妳身材好?」

现在网上有很多运动教学影片和直播,她发现很多人会将重点focus在示範动作的人,认为没有那幺多肌肉,又或是没那幺瘦凭什幺示範,但这些往往跟动作都无关,「所以这本书就要以插图让大家看到该看到的地方。」她说。

《专访》Kimiko的佛系运动:「不激烈、不节食,每天2分钟

这张图帮大家标示出必须锻鍊的深层肌。平常因为疏于使用,我们会被外面的红色区所代表的脂肪跟肥肉给包围住,但只要仔细锻鍊本书的十四个小角度运动,养成姿势正确的习惯,假以时日,每个人都可以唤醒蓝色区块的肌群,就像是图像概念一样,当你在做动作时,脑中就会浮现这张图,记得哪里可以动(蓝色),哪里是误区(红色)要特别注意。

不用靠咖啡,只要花2分钟水肿一样照消

「很多人都靠咖啡消水肿,妳的方法是什幺呢?」当被我问到这题,kimiko马上翻开书。

「来,打开第几页,书里都有回覆网友各式各样的问题。」想得到的QA通通都在里面,堪称是体态懒人包。

她表示,其实易瘦体质的杀手是咖啡因,它让你易胖;很多人会藉由喝咖啡消水肿,但那是依赖心态,「每天一杯,到最后一天三杯,需求只会更大,这是没有办法解决的。」

《专访》Kimiko的佛系运动:「不激烈、不节食,每天2分钟

而解决水肿的方法有三个:一是规律运动,让肌肉有一定的程度的锻鍊;二是保持肌肉柔软度,身体不能太紧绷;三是姿势要正确。这三点都做到,就不容易水肿。

而这本书也有教大家解决上半身跟下半身水肿的方法,「请记得上半身看肩颊骨,下半身看骨盆。透过小角度运动,启动深层肌,帮助我们在短期间提高惊人的代谢率,达到消水肿的功用,身体也有动起来的感觉。」

有趣的是,小角度运动被Kimiko称为『佛系』运动,「因为它看起来不能有大幅度的动作跟晃动,一定要稳定,这是帮你身体打地基的运动模式;如果动作零零碎碎,习惯角度很大,你就会发现动作会不稳定。」而小角度运动的重点就是:「要被固定住。」看似静态,但其实全身都有在使力。当你每天花2分钟持续做这些动作,自然就能锻鍊出深层肌群,拥有不再复胖的易瘦体质,连躺着都能瘦。

Kimiko的全身消水肿动作(摘录《Kimiko的女性日常美态》)

《专访》Kimiko的佛系运动:「不激烈、不节食,每天2分钟

使用工具:小毛巾一条、Kimibarre(亦可用扎实捲起的瑜珈垫代替)

蓝色固定端:肩膀至锁骨、髋关节以下至脚底。

绿色动作端:腰左右旋转。此动作中,手的部分为平衡作用

出现体线:天鹅线、锁骨线、前削肩线、后削肩线、天使翅膀、背沟、下背凹槽、芭比娃娃线、屁股酒窝、大腿线(内+侧)、小腿侧线、脚脖子线、AB线、ㄦ字线、美人鱼线

步骤:

1.将小毛巾折成圆筒状轻夹在下巴下(请见影片示範)

2.双腿打开,半蹲,膝盖后缘小腿肚接缝处夹住KimiBarre

3.挺直上身,双手打直紧贴耳侧

4.全身固定后第一个八拍,慢慢的将腰部往左旋转,打开双手摊平至腋下水平处。并跟着影片发出声音(注意:此为连续动作,慢慢打开双手摊平至腋下水平处、腰部左转,皆从「一」开始「八」为终点)

5.第二个八拍,腰与双手同步慢慢回到预备位置,一样为连续动作

6.第三个八拍打开双手,往下弯曲身体至双手打直贴地(注意:此为连续动作,往下弯曲身体至双手打直贴地,皆从「一」开始「八」为终点)

7.第四个八拍,上半身与双手同步慢慢回到预备位置,一样为连续动作

8.重複步骤五至七,左右、上下算一次,总共八下

9.换边进行再做八次,总共十六下

Tips:

1.进行此动作时,身体五大区块(脚脖子、夹鼠蹊、关肋骨、提肩胛、小毛巾)全部要同时收紧不能鬆开。

2.初学者务必全程夹小毛巾进行此动作

3.运动全程请务必跟着影片中KK的口号数拍声喊出声音来(至少要气音),就可以解决换气问题。

《Kimiko的女性日常美态:姿势回正,自然就瘦了 (内附运动影片+小角度运动笔记)》天下杂誌出版

《专访》Kimiko的佛系运动:「不激烈、不节食,每天2分钟

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