《专访》48岁美魔女练出纤腰翘臀!Linda老师:「如果你每

所属栏目:杂志观点 2020-06-10 12:11:10 来源于:http://www.40nsb.com

图/姊妹淘、Linda 美魔女粉丝团

原本在金融业上班的,Linda林慧君凭着一股拚劲,在短短一年就成为超级业务员,看似前景大好,可惜却遇上了金融风暴,股灾来临时,原本信任她的客户都追着她跑,生活瞬间调至谷底,那段压力很大的日子,每天睡也睡不好,天天头晕,甚至还有了忧郁倾向,求助精神科后,透过药物让她逐渐好转,开始愿意出门,也因为如此,让她踏进了健身之路….

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这次她出版第二本书《甩开宽扁胖!48岁的壶铃爆美力》透过壶铃运动,让她的身型更美了,臀部不仅更翘,腿变得更紧实,这次她接受《姊妹淘》专访,告诉我们运动的迷思与锻鍊时必注意的事项与心得,让我们一起击败肥肉,迎向自己满意的体态。

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体重只会逼死妳!减肥请记得这四字:「增肌减脂」。

不管到什幺时候,女人还是被体重牵着走,体脂和身型才是该看重的指标。

「有些女孩子不想练出肌肉,总觉得看起来会很man,减肥方式只是少吃,只要体重减轻、身体看起来瘦就好,但之后你会发现不吃了之后,下一餐就会吃更多,反而会导致溜溜球效益!」这也是很多典型泡芙女的例子,看起来体重很轻,但精神状况却很不好,而这可以透过重训去改善。

她建议想减肥的人,可以参考这个格式:

身高cm-110=女性标準体重

身高cm-100=男性标準体重

女生我们可以把(身高-110)为理想体重去做切割,她拿学员的例子,身高163公分,理想体重就会是53公斤。

每个阶段的减重,都需要有氧跟无氧并行,第一阶段是要先把体重跟体脂降下来,需要大量的有氧运动,因为有氧可以帮我们燃烧热量和脂肪,而体脂降低最好的办法就是忌口,麵包、麫条 甜的饮料都不要碰,晚餐则不要碰澱粉。

若第一阶段担心体重降太多,会使肌肉也减掉太多时,一定要搭配重量训练,才能保住珍贵的肌肉量。

第二阶段,当女生体脂降到27以下时,以增肌为主,增加重量训练,虽说重训不会让你体重变轻,但看起来会比你原本的线条更紧实。

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食物不是少吃,你吃进了什幺也很重要!

忌口对大部分人来说是最困难的,常有学员问:「为何我都少吃了,但还是瘦不下来?」她检视了一下菜单,发现早餐竟是花生吐司、全脂拿铁,让她听了差点昏倒,「其实食物不是少吃,你吃进了什幺也很重要!」

对她来说,追求线条胜过于美食的诱惑,胃口大和小都是自己养成的;所以当你在饮食的时候,记得先选择原形的食物,不要吃太加工的东西,「尽量把食物单一化,吃些安全的食物。」

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「能吃糙米就不要吃白米,也不要将麵条、麵包当主食,尤其是腹部太多脂肪的人,建议澱粉类的食物就少吃,因为这都是「间接澱粉」,吃进身体后不易分解,脂肪容易囤积在肚子,想练好肚子,就少吃澱粉。」她说道。

不过,也不是要你完全不吃澱粉,不然容易影响心情,让情绪会不好,尽量能在傍晚5点前将澱粉吃完。

而很多人也有爱吃水果的习惯,但大部分的水果甜份偏高,例如西瓜,她建议能挑选热量低的芭乐、苹果、小番茄,当成餐与餐的点心。

运动前后怎幺吃?让运动效果更加倍

运动前一定要吃东西,不吃反而会燃烧原有的肌肉,可以吃一条香蕉或是地瓜,它能减少运动中乳酸释放的不舒适;运动后则能吃两个茶叶蛋,搭配一杯无糖豆浆,蛋白质能修护轻微拉伤的肌肉。「如果练得很重的话,你的总热量摄取可以高一点。」

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减肥撞墙期,最好方式:「打破过去的运动习惯。」

「我以前都只会捲腹、折肚子,折了一个月体脂压低了2%,现在怎幺死折活折都没有太大变化,这时你就可以去练跟核心不一样的方式,包含TABATA、间歇训练、壶铃训练、去颠覆之前的训练方式。」因为肌肉是会记忆的,如果用同样方法去训练的话,肌肉会疲乏,让有氧跟无氧运动并行。

产后2个月就能运动,恢复少女骨盆状态

经期来可不可以用运动,这就要视个人体质,如果经期来身体不会不适的话,她认为运动还是能进行,唯独桥式这个动作就不建议经期来时做,

另外,她建议产后的女性,无论自然产或剖腹产,只要伤口恢复得宜,做完月子两个月后就可以进行垫上核心,而壶铃的话则建议3个月后再执行,「把握这个运动黄金期,就能让你的骨盆恢复到像少女一样。」

女孩们尽量不要喝冰或吃冰的东西,「子宫很怕寒,它会召集很多脂肪去保护,所以你会发现,爱吃冰的人,肚子通常都很大。」

有了运动习惯后,最大的改变是手脚都会是暖活的,气色也会更好,连水肿都会自然消除。反之,没有运动的人水肿看起来就很严重,有运动的人脸型跟别人是不相同的,是有精神的。

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给想瘦但又没动力的的女孩一句话激励

「如果你每次吃下去太多食物都要花时间来后悔,越来越讨厌自己的话,那你为什幺要做这些事情呢。」大多数人想必都面临过减肥到想放弃的阶段,不过做运动就是要坚持和破釜沉舟的决心,「抱持着试试看的心态,大部分都会失败!」

「颜值跟工作能力已经变成正比了,我觉得一个人可以管理好他的身材,也能管理好工作,要对自己的身材负责。」可以把你欣赏的对象当作目标订在那里,中间一定有很多绊脚石,当你想放弃时,就看看你的目标,找回动力继续坚持下去。

 「我欣赏的人是你做什幺像什幺,做金融业就做好,减重也是一样,为何不把肌肉量养起来,再好好地享受美食呢?」

这句话让人听了深深有感,现代人总是特别爱抱怨,总认为都是别人的问题,自怨自艾;但怎幺不回头想想,你又为了自己做过什幺、坚持了什幺?

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现今的女人应该具备哪些特质?

「无论有没有单身,经济一定要独立!」

以前的想法会觉得嫁得好,生活就会无虞,但这已经不适用于现在的社会上,「你必须把本身的工作能力提升,要有独立自主的能力,要学会开车,代表你的移动能力没有问题,语言能力要好、沟通能力要好、够开朗。」这些都是让你更有自信的筹码。

而有家庭的女人,即便要在家当家庭主妇带小孩,也要维持自己的状况是好的,每天要化妆、每天还是要运动,「如果你让自己变得很糟糕,像黄脸婆一样,另一半外遇的机率也会大增。」

做个爱自己的女人,提升自身的能力,也会带给你很多安全感。

《甩开宽扁胖!48岁的壶铃爆美力:美魔女教练Linda,教你40招有效瘦腰臀腿术!每天3分钟,从XL变S号!》时报出版

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